Uvod
Te vaje pomagajo pri težavah in bolečinah v prstih, rokah in zapestjih. Začnite počasi in postopno stopnjujte. Če imate pomisleke glede novega programa vadbe, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom ali fitnes inštruktorjem

Krepitev prstov

Dlan položite na robček ali brisačko na mizi, prsti naj bodo narazen. Z dlanjo pritisnite navzdol in prste stisnite skupaj, da »nagubate« tkanino med prsti. Ponovite. Vajo lahko izvedete tudi brez tkanine: pritisnite dlan na mizo, prste izmenično stiskajte skupaj in spet razprite.

Drsenje tetiv prstov – razteg

Začnite s popolnoma iztegnjenimi prsti. Stisnite zgornji del prstov v kavljasto pest in vrnite v izteg. Nato v polno pest, vrnite v izteg. Nato »ravno pest« (prsti pokrčeni v členkih, ravni), in spet v izteg.

Razteg palca

Roko iztegnite predse kot za znak »stop«. Palec je najprej odmaknjen navzven; premaknite ga preko dlani in vrnite v začetni položaj.

Dvig roke

Podlaket naslonite na mizo, dlan visi čez rob, dlan obrnjena navzdol (po potrebi podložite zapestje z zvito brisačo). Ob sproščenih prstih dvignite dlan navzgor do blagega raztega in vrnite v začetni položaj.

Zasuk zapestja

Komolec upognite na 90°. Dlan je najprej obrnjena navzdol; zavrtite podlaket, da dlan pogleda navzgor, nato spet navzdol. Vajo lahko izvajate sede ali stoje.

Mahanje z roko

Podlaket podprite na mizi ali na kolenu (po potrebi podložite z zvito brisačo), palec gleda navzgor. Premikajte zapestje gor in dol po celotnem obsegu, kot da mahate.