Te vaje so koristne pri težavah z komolci in bolečinah v komolcih.
Če ste pri vadbi začetnik, je dobro začeti počasi in postopoma stopnjevati.
Če imate kakršne koli pomisleke glede začetka novega vadbenega programa, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom ali fitnes inštruktorjem.
Upogib komolca
Stojte vzravnano in spustite roko ob stran. Roko počasi pokrčite navzgor, tako da se dlan dotakne rame. Zadržite 15–30 sekund. Ponovite 10-krat. To vajo lahko izvajate tudi z lahkimi utežmi ali elastiko.
Fleksija zapestja
Držite roko iztegnjeno pred seboj z dlanjo obrnjeno navzdol in zapestje nežno upognite navzdol. Z nasprotno roko pritisnite raztezano roko proti telesu in zadržite 15–30 sekund. Poravnajte zapestje. Nato raztezano roko nežno upognite nazaj in z drugo roko povlecite prste nazaj. Zadržite 15–30 sekund. Vajo izvedite trikrat z vsakim zapestjem.
Rotiranje roke iz komolca
Upognite komolec pod pravim kotom in iztegnite roko z dlanjo navzgor. Nato počasi zasukajte zapestje, da je dlan obrnjena navzdol. Zadržite pet sekund in nato počasi sprostite. Poskusite skupaj narediti 30 ponovitev, z odmorom po vsakih 10.
Dvig dlani
oložite dlan na mizo in dvignite prste. Drugo roko položite čez členke pod pravim kotom (90°) in pritiskajte navzdol, medtem ko spodnja roka poskuša dlan dvigniti. Ob tem bi morali čutiti krčenje mišic podlakti. Zamenjajte roki in ponovite. To je uporabna osnovna vaja za teniški komolec.
Dvig zapestja (dlan navzdol)
Upognite komolec pod pravim kotom. Primite lahek utež (npr. konzervo fižola) z dlanjo obrnjeno navzdol. Zapestje počasi upognite proti sebi, nato ga počasi sprostite. Naredite 3 serije po 15 ponovitev, dvakrat na dan. To je koristna vaja za teniški komolec in jo je treba izvajati 8–12 tednov.
Dvig zapestja (dlan navzgor)
Upognite komolec pod pravim kotom. Primite lahek utež, na primer konzervo fižola, z dlanjo obrnjeno navzgor. Zapestje počasi upognite proti sebi. Zadržite pet sekund, nato počasi sprostite. Poskusite narediti 30 ponovitev, z odmorom po vsakih 10.